Главная
Голосование
Какая литература Вас интересует больше всего?
 
Поиск по сайту
Главная страница Библиотечная служба здоровья Стресс, депрессия: удар по душевному равновесию

Стресс, депрессия: удар по душевному равновесию

Стресс и здоровье

Чума ХХ века – так называют сегодня стресс.

В переводе с английского, слово стресс означает «нажим», «давление», «напряжение». В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой, световой и другие стрессы.

Канадский физиолог Ганс Селье, мировой авторитет в исследовании стресса, обнаружил, что основная причина стресса – отрицательные эмоции: недоверие, презрение, ненависть, враждебность, ревность, мстительность.

Среди множества различных факторов, оказывающих разрушительные действия на организм (курение, алкоголь, переедание), различают стрессы физические, психические, психоэмоциональные.

Основные симптомы стресса:

• Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.

• Плохой, беспокойный сон.

Физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.

• Снижение концентрации внимания. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.

• Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.

• Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.

• Снижение аппетита или чрезмерное поглощение пищи.

• Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем.

Но не так страшен сам стресс, как его последствия. Что же происходит с организмом во время стресса? Сигнал об опасности поступает в мозг и под воздействием гормона стресса кортизола и гормона действия адреналина организм мобилизует все свои ресурсы:

- резко повышается мышечный тонус, все тело как бы сжимается, готовясь к прыжку или бегству, что дает колоссальную нагрузку на сердце

- ускоряется сердечный ритм,

- теряется аппетит, т.к. пищеварение замедляется,

- сжимаются сосуды, подымается давление,

- повышается свертываемость крови.

- кровь отливает от мозга, человек медленнее соображает, хуже слышит и видит.

Сильная негативная встряска нервной системы может дать толчок многим серьезным болезням и преждевременному старению.Ученые установили, что человек, живущий в состоянии длительного стресса, открыт для вирусов и инфекций, у него нарушаются защитные функции организма.Результатом таких изменений в организме могут стать потеря сознания, рвота, приступ удушья, диарея.

Депрессия – состояние, при котором наблюдается психическое расстройство с рядом характерных признаков: понижение настроения, взгляд на происходящее с негативной стороны, отсутствие способности испытывать радостные эмоции.

Депрессия является достаточно распространенным психическим расстройством. Как свидетельствует статистика, женщины более подвержены возникновению и развитию депрессии. Согласно данным, высок риск развития депрессии у людей старше сорока лет и лиц молодого возраста. В первом случае обычно депрессия имеет психосоциальные корни: потеря работы по достижению пенсионного возраста, смерть близких людей – друзей или родственников, заболевания, связанные с возрастными изменениями организма. У молодых людей депрессия возникает, как правило, на фоне нервных стрессов (разочарование от первой любви, расставание с любимым человеком и т.д.)

Депрессия часто сопровождается потерей интереса к происходящему, снижением самооценки, утратой к привычной, ранее интересующей человека, деятельности. Данное расстройство является весьма распространенным: риск развития депрессии у отдельно взятого человека составляет около 20%. Данное психическое расстройство требует к себе серьезного отношения и своевременного и грамотного лечения, поскольку в значительной степени ухудшая качество жизни человека и его адаптационные возможности, оно способно привести к снижению работоспособности, нередко – к инвалидизации и даже суициду.

Особенности стресса и депрессии в пожилом возрасте

Люди старшего возраста обычно испытывают два вида стрессов — естественные для старения и создаваемые окружением. Стрессы от болезней, личных утрат, уменьшившегося дохода, выхода на пенсию и плохого жилья переплетаются с социальными стрессами, такими, как пренебрежение и отсутствие заботы, и ведут к изоляции, одиночеству и депрессии.

Негативное отношение в обществе к процессу старения изменяет поведение и взгляды самих пожилых людей.Восприятие пожилого человека лишь в качестве балласта усиливает, обостряет его заболевания, ухудшает самочувствие. Понимание, что с возрастом он станет никому не нужен, усугубляет хронические заболевания, может стать причиной инфаркта.

Постоянная подавленность, внезапное резкое изменение образа жизни с выходом на пенсию вызывают сильнейший стресс и могут спровоцировать серьезные заболевания. Смена активного образа жизни, когда понимаешь, что своими действиями приносишь пользу, зарабатываешь деньги, можешь справиться с серьезным поручением, на малоподвижное существование, вынужденное пребывание дома, осознание, что опыт, наработанные знания никому не нужны, — прекрасный повод для стресса и депрессии. Кроме того, организм, привыкший к частому выбросу адреналина, к большой подвижности, плохо реагирует на малую динамику, пассивный образ жизни.

Согласно европейским исследованиям, в среднем распространенность депрессии у лиц пожилого возраста составляет 12,3% (14,1% у женщин и 8,6% у мужчин). Надо помнить, что успешное старение возможно только в случае позитивного отношения общества к пожилым людям — тогда справляться с возрастными стрессами, депрессиями  станет гораздо легче.

Лечение и профилактика стресса и депрессии

Методы снятия стресса разнообразны, прибегая к некоторым из них можно улучшить свое самочувствие и настроение:

1. Не злоупотребляете алкоголем и откажитесь от курения. Курение само по себе является фактором риска артериальной гипертензии, никотин, который поступает в кровь, сам вызывает симптомы стресса.

2. Витаминотерапия. Стрессовое состояние заставляет человеческий организм включать все внутренние резервы, чтобы поддержать его работоспособность употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба и т.д.).

3. Если у вас бессонница - проветрите комнату ночью, ограничьте потребление кофеина и не принимайте пищу перед сном.

4. Ароматерапия. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.

5. Задушевная беседа, как способ снятия стресса очень эффективна. Иногда человеку в состоянии эмоционального напряжения просто необходимо выговориться, часто чтобы увидеть проблему под другим углом достаточно просто озвучить ее.

6. Экстрим в борьбе с плохим настроением. Еще один из эффективных способов снятия стресса - подвергнуть организм новому виду стресса. Примите холодный душ, пройдите процедуру иглоукалывания, запишитесь на занятия экстремальными видами спорта, например, дампингом или прыжками с парашютом.

7. Займитесь спортом. Бороться со стрессовыми ситуациями помогают занятия спортом, а также они делают организм более устойчивым к эмоциональным воздействиям. Возможно, это будет бег, отжимания, велосипед, силовые тренировки.

8. Древнейшая система - йога. При помощи йоги можно расслабиться, разобраться в себе, а также укрепить мышцы. Попробуйте медитировать. Закрыв глаза, дышите глубоко и медленно. На каждом вдохе и выдохе повторяйте какую-нибудь приятную фразу или слово. Это простое упражнение способно привести организм в равновесие, помочь расслабиться и снять стресс.

9. Будьте осторожны. Избегайте ситуаций, которые могут привести к эмоциональному расстройству.

10. Достаточно отдыхайте.

11. Почаще улыбайтесь. Если улыбаться  чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя. Положительные отзывы в свой адрес стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за нейтрализацию стресса.

Борьба с депрессией – это не только забота самого пациента: лечение депрессии предполагает весьма большую комплексную работу. Как правило, в комплекс лечения специалист включает применение антидепрессантов и сеансы психотерапии, помогающие пациенту выйти из депрессивного состояния.Кроме этого, некоторые исследования доказывают необходимость применения комплекса физических упражнений при лечении депрессивного состояния. Также избавиться от депрессии помогут и дополнительные методы лечения: иглоукалывание, музыко – и цветотерапия, медитирование, гипнотерапия, иппотерапия, анималотерапия, фитотерапия и др.

Профилактические меры при депрессии должны быть направлены на укрепление нервной системы. Следует отметить и то, что после первого перенесенного депрессивного приступа риск повторного возникновения депрессии составляет около 50-70%.

Укрепление нервной системы же, в свою очередь, предполагает ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек (алкоголя, наркотических препаратов и др.) Улучшению обменных процессов и укреплению нервной системы в значительной мере способствуют занятия физической культурой и спортом. Кроме этого, важную роль в профилактике депрессии имеет психологический настрой: человек должен обладать любимым делом, интересами и увлечениями. Это поможет избежать погружения в негативные мысли.Следует избегать стрессовых факторов, не допускать чрезмерных умственных и физических нагрузок. Большое значение имеет и устранение заболеваний, провоцирующих возникновение и развитие депрессии.

Психологи считают, что лучшее средство от депрессии – это позитивные эмоции. Поэтому в профилактике психических расстройств важно уделять внимание получению позитивных и радостных эмоций.

Диета против депрессий и стрессов

Самые полезные антидепрессанты природного происхождения: фолиевая кислота, триптофан, селен, витамины А, Е, С и витамины группы В.

Самые эффективные продукты-антидепрессанты:

- из мяса - курятина, крольчатина, печень;

- из рыбы - форель, минтай, морской окунь, тунец, сардины;

- из морепродуктов - морская капуста, мидии, креветки, кальмары;

- из молокопродуктов - брынза, нежирные виды сыра, молоко, творог, кефир, ряженка;

- из овощей и корнеплодов - морковь, цветная капуста, сельдерей, зеленый горошек, болгарский перец, томаты, патиссоны, баклажаны;

- из зелени - шпинат, зеленый лук, петрушка, кинза;

- из орехов - миндаль, грецкий орех, кедровый орех;

- из пряностей - эстрагон, шалфей, розмарин, белый перец;

- из сладостей - черный натуральный шоколад, гематоген;

- из фруктов и ягод - черная смородина, бананы, любые цитрусовые, клюква, ежевика;

- из напитков - зеленый чай, квас домашнего приготовления, напиток из чайного гриба, травяные чаи из мяты, зверобоя, мелиссы

Если вам сложно ежедневно придерживаться андидепрессивной диеты, то принимайте так же поливитамины, содержащие всё необходимое для защиты организма от стресса и поддержания хорошего настроения и высокой работоспособности. И помните, табу во время «диеты для настроения»: жирная и копченая еда, алкоголь в любом виде, курение, сладкие газированные напитки.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ

Книги:

Депрессия // Виды отклонений в человеческой психике / В.В. Маршак. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2006. – С. 42 – 48.

Каковы симптомы депрессии? Чем опасна и у кого развивается депрессия? Можно ли ее вылечить? Чем помочь близкому человеку, страдающему депрессией? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете на страницах данной книги.

 

Стресс и здоровье // Основы здорового образа жизни и профилактика болезней / В.В. Марков. – Москва: Академия, 2001. – С. 44 – 63.

В данном издании рассматриваются основные проблемы здорового образа жизни в современной интерпретации.Большое внимание уделено таким вопросам, как психическое и социальное здоровье. В одной из глав автор подробно рассказывает о стрессе и его негативном воздействии на организм человека, о стрессовых факторах, а также предлагает различные упражнения для снятия психоэмоционального напряжения.

 

Щербатых, Ю. Психология стресса: популярная энциклопедия / Ю. Щербатых. – Москва: Эксмо, 2005. – 304 с.

Наше время - время стрессов. На жителей больших городов давит тяжелый груз разнообразных проблем, обязанностей и регламентации.

Эта книга является средством, которое поможет вам вовремя принять необходимые меры, чтобы изменить свою жизнь к лучшему и научить свой организм успешно преодолевать стрессы. Ее можно использовать как для предупреждения грядущих неприятностей и проблем, так и для снятия последствий стресса. Она поможет вам избавиться от невротических состояний, вылечить функциональные расстройства нервной системы (например, депрессивное состояние), а также избежать других психосоматических расстройств.

 

Щербатых, Ю. Психология стресса и методы коррекции / Ю. Щербатых. – Санкт-Петербург: Питер, 2008. – 256 с.

В книге представлен системный подход к понятию стресса, интегрирующий современные знания о природе стресса, полученные психологией, физиологией и медициной. В структуру книги входят теоретические разделы, раскрывающие формы проявления стресса, динамику стрессовых состояний, причины возникновения психологического стресса, способы саморегуляции психологического состояния во время стресса, а также включены вопросы для самопроверки и тестовые задания.

Статьи:

Ротенберг, В.С. Сон и стресс / В.С. Ротенберг, Л.А. Китаев-Смык // Вопросы психологии. – 2009. - № 5. – С. 64 – 73.

В статье подробно описаны адаптивные и дезадаптивные изменения структуры ночного сна при стрессе.

Стресс: свой выход для каждого: [статьи] // Здоровье. – 2006. - № 11.

Несколько статей в журнале посвящено данной теме: «Измерь свой стресс», «Предъявляем счет» (о влиянии стресса на здоровье человека), «Как перестать беспокоиться и начать жить», «Жевательное успокоительное» (о еде – как отличном лекарстве от стресса), «Тихая гавань» (о том, как обустроить бесстрессовый дом) и др.

Александровский, Г. Удар по душевному равновесию // Наука и жизнь. – 2000. - № 9. – С. 88 –91.

В статье рассказывается о разрушительном воздействии стресса на здоровье человека.

 

Электронные ресурсы:

Стресс. Методы управления стрессом [Электронный ресурс] : [сайт]. – Режим доступа : http://www.netstress.ru

StressPill.ru [Электронный ресурс] : [сайт]. – Режим доступа :http://stresspill.ru

Антистрессовый сайт рассказывает о том, как навсегда избавиться от стресса.

Книги и журналы можно взять в центральной городской библиотеке (ул.Пушкина, д.4).

составитель Т. Беляева

 

 
Понравилcя материал? Поделись с друзьями!
Читать подано
Гранин, Д. «Бегство в Россию»

   

Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика