Сон… С этим состоянием каждый человек знакомится с первых часов своей жизни. Его сладость воспевают материнские колыбельные, о его магии повествуют волшебные сказки. В то же время для нас нет ничего привычнее этого будничного действия, которое, по мнению большинства специалистов, занимает никак не меньше трети человеческой жизни.

Зачем человеку сон? Сон - особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил. Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. Специалисты утверждают, что недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего.

Для того чтобы высыпаться, достаточно следовать нескольким простым правилам. Старайтесь не накапливать периоды «недосыпа». Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеиносодержащие продукты - они негативно влияют на нервную систему. Известно, что вредит качеству сна и то, если вы ложитесь спать голодным или, наоборот, плотно поев. После ужина и до сна должно пройти около 4-х часов.

Однако, спать много не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности, улучшить поведение.

Ежегодно в третью пятницу марта отмечается Всемирный день сна. Этот праздник проходит в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения по проблемам сна и здоровья. Причины учреждения Дня сна кроются в стремительном росте во всем мире уровня людей, страдающих различными расстройствами сна.

Пусть этот праздник будет еще одним поводом уделить внимание своему сну, а, значит, и здоровью. Приятного, здорового, полноценного сна!

Узнайте больше

Всё про сон и здоровье [Электронный ресурс] : [сайт]. – Режим доступа: http://vseproson.com.ua/index.php

Сон, условия здорового сна, спальня и постель, бессонница, сон у детей, растения, животные и сон, стихи и колыбельные, сон и вес человека, поза спящего… Это неполный перечень тем, освещаемых на данном сайте.

В поисках сна [Электронный ресурс] // Здоровый мир : [сайт] – Режим доступа: http://zdoroviymir.com/library/file/item/id/V-poiskah-sna--1820/

Сайт «Здоровый мир» посвящен здоровому образу жизни. На нем представлены статьи о правильном питании, занятиях спортом, отдыхе и оздоровлении организма. В разделе «Правила здоровья» представлены статьи о здоровом сне, нарушениях сна и способах лечения бессонницы.

Психолог [Электронный ресурс]: [сайт] – Режим доступа: http://psychologist.com.ua/psychologist/index.php

Сайт «Психолог» - это источник интересной, легкой для восприятия познавательной и практической информации как для обычного человека, который никогда не интересовался психологией, так и для специалистов. На сайте можно: почитать, поупражняться, пройти тест, расслабиться, поговорить… В одном ресурсе собраны самая разносторонняя информация и самые интересные люди. Один из разделов – «О снах» - рассказывает о сне с точки зрения психологии.

Книги

Психология сновидений: хрестоматия / [сост. К.В.Сельченок]. – Минск, 2003. – 519 с.

Периодические издания

Мурадова, Е. Ловушка для сновидений // Здоровье. - 2012. - №8. - С. 36-38.

Автор – семейный консультант по проблемам сна – дает советы, как правильно организовать сон детей и взрослых.

Федоров, А. Электроника сна // Здоровье. – 2012. - №1. – С. 10.

Электронная бессонница – хроническая усталость от перенасыщения информацией, получаемой через электронные носители.

Пигарев, И. Ночной дозор // Здоровье. – 2012. - №1. – С. 54-56.

Согласно теории российских ученых  во время сна мозг проводит оценку работы внутренних органов.

Бочаров, Б. Дневной сон: за и против // Будь здоров. – 2011. - №7. – С.81-87.

Архипова, Н. Цените ваши сны // Будь здоров.- 2011.- №11.- С. 46-51.

Сновидения.

Абрамова Т. Интуиция и сновидения: путеводная нить // Будь здоров.- 2011.- №11.- С. 52-58.

Уйди, бессонница! // Добрые советы. – 2011. - №11. – С. 208 - 209.

Епифанова, Н. Бессонница «онлайн» // Женское здоровье. – 2010. - № 1. – С. 36-37.

Причины бессонницы и современные методы её лечения.

Левин, Я. «Чтобы хорошо спать, надо потрудиться»: [интервью с академиком РАЕН Я.Левиным / провела С.Чечилова] // Здоровье. – 2010. - №3. – С. 54-56.

Рекомендации сомнолога: как не допустить бессонницу.

Сно-ведение: в цифрах и фактах // Здоровье. – 2010. - №3. – С. 74.

Баринова, А. Сон в апрельскую ночь // Здоровье. – 2009. - №4. – С. 71.

Тест: определите тип бессонницы и узнайте, как решить проблему.

Завгородняя, Т. Предсказания ночи // Крестьянка. – 2009. - №7-8. – С.58-60.

Предсказание будущего по снам, вещие сны.

Артемьева, Т. Подружитесь со сном // Будь здоров.- 2009.- №8.- С. 52-58.

Последние научные исследования: полноценный сон – жизненная необходимость.

Игнатьева, Н. Заснувшие поневоле // Крестьянка. – 2008. - №4. – С.116-121.

Летаргический сон.

Абрамова, Т. Искусство управления сном // Будь здоров!. – 2006. - № 11. – С. 34-40.

Ефимова, В. Тайны бога Гипноса // Вокруг света. – 2005. - №1. – С.190-196.

История представлений о сущности сна.

Изучение сна как явления человеческой психики.

Ковров, Г. Рецепт от бессонницы // Будь здоров!. – 2005. - № 3. – С.20-25; № 4. – С. 15-19.

Баррет, Д. Изобретено во сне // Наука и жизнь. – 2004. – №8. - С.63-65.

Изобретения, сделанные  во сне.

Спать некогда: [подбор статей] // Огонек. – 2004. - №9. – С. 16-20.

Ко Всемирному дню сна.

Кайуа, Р. Чары и проблемы снов // Иностранная литература. – 2003. - №12. – С.126-150.

Толкование снов с точки зрения психоанализа.

Фадин, А. Сны о чем-то большем // Домовой. – 2002. - №9. – С.76-82.

Многообразие подходов в толковании снов: физиологический, интеллектуальный, эзотерический, народный.

Составитель С. Барулина.